[...] (czasami dwoma ciężarkami jednocześnie) - Wiosłowanie z pozycji podparcia przodem 3x10 - Windmill 3x10 trochę nie rozumien co daje podwójny windmill i czy nie jest to kontuzjogenne - Swing 32kg albo 2x17,5 - MC 3x10 (2x32kg) - Przysiady 3x10 (2x17,5kg) Przed każdym treningiem biegam lub 15 min skakanki W dni wolne od kulek mam judo Co sądzicie?
Jadę 3 tydzień mete i od kliku dni leje mi się woda z dupy. Nie mam sraki, nie o to chodzi, stolec jest normalny, może leko kolor zmienił na jasnieszy. Co jakiś czas (kilka razy dziennie) muszę się iść wypróżnić, nie sram wtedy tylko leje mi się z dupy przeźroczysta woda i niesamowite gazy przy tym, i w tym samym czasie parcie na pęcherz tez [...]
[...] na allegro w promocji 6kg za 119zł z megabol.whey mass gain.a więc mi się opłacało. mass xxl 3kg kosztuje ok 100zł.a mutant mass 6kg ok 140zł ja na tym gainerze obleciałem ok 4 miesące. Biegam cały czas w dni NT.po 25 minut.co 2 tygodnie zwiększam po 5 czy 10 minut.a przed bieganiem robię areoby. i dziennie napierdzielam brzuszki do upadłego!!
vena - w środę brałam dwie kapsułki, bo był dzień nietreningowy - na opakowaniu jest napisane,żeby w dni treningowe brać 3 kapsy, w nietreningowe 2. elaine - powiem szczerze, że mi ulżyło, bo moja cera i bez tego pozostawia wiele do życzenia słaby - dziękuję serdecznie Lady_M - torcik nazywał się rajski, a w smaku był hmm... taki gruszkowo - [...]
[...] ale jakoś źle chwyciłem sztangę i całe ciężary spadły na ziemię nie było zacisków, bo jakiś starszy gość mi powiedział wcześniej "nie dawaj zacisków, bo i tak nie spadnie" Wszyscy się na mnie gapili, spaliłem buraka i jakoś szybko się zawinąłem do domu. 3)Jakieś dwa lata temu mój kuzyn zaczął chodzić ze mną na siłownię. Ogólnie [...]
Witam na wstępie chciałem przeprosić za poprzedniego posta który był nie przemyślanym i i pospiesznie napisany i chciałem to naprawić Mam 26 lat od 1,5 miesięcy jestem na diecie ze 126kg schudłem (teraz już wiem ze za szybko) 10kg obecna waga 116kg nie układałem sobie żadnej diety porostu nie opycham się na noc i jem 3h przed snem przestałem jeść [...]
[...] 2x12 Spięcia mięśni brzucha 3x12 Mój cel to przede wszystkim rozwój masy mięśniowej. Mam pytanie, czy jest to ogólnie dobry plan do tego celu, aby ćwiczyć nim 3-4 razy w tygodniu, co 2 dni, czy nie jest przeładowany? A co do postepów to musze powiedzieć, że są już troche zauważalne. ;) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: [...]
Trzy tygodnie temu podczas gry w piłkę zerwałem torebkę stawową. Uderzyłem piłkę z całej siły praktycznie samymi palcami, a reszta część stopy wygięła mi się w górę. Pojechałem do szpitala. Lekarz nakazał okłady lodem i leżeć z nogą w górze przez 1 dzień. Kazał mi chodzić przez 10 dni o kulach. Zapewnił, że przejdzie. Jest trzeci tydzień, chodzę [...]
Mnie to nie rozwaliło, bo tak robią sportowcy. Aktualny Uniwersytecki Mistrz Polski w kulturystyce na redukcji przed zawodami robił nawet 2 dni odstępstw. Ma to maksymalnie przyspieszyć przemianę materii oraz daje komfort psychiczny. Co do tego że mało kalorii to sam nie wiem. Nie czuję sie słaby ani nie chodzę głodny. Nie czuję żeby mój organizm [...]
[...] do mnie Thermo speed extreme 90mega caps,i mam Hors power kiedys kupiłem i leży.Chce zleciec z fatu tak do 77kg mam wzrostu 178-179.Oczywiście dieta+trening siłowy+aeroby w dni nie treningowe.Proszę was o pomoc jak to stosowac czytałem zeby stosowac to tak ale moge byc w błedzie dlatego prosze was o pomoc: Rano -1kap. Przed treningiem: -2kap. [...]
[...] 3 serie Skośne brzuszki 3 serie. Piątek: Plecy+Triceps. Plecy: Podciąganie Szeroko podchwytem 4 serie. Max Wyprosty Tułowia 6 serii. Max Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 serie max Pompki do czoła 4 serie max Pompki w wąskim podparciu 4 serie max Wtorek/Czwartek/Sobota/Niedziela- Dni wolne. Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-04-15 21:56:20
Tak jak w temacie,co myślicie o tym?czy może hp plus storm?chce brać tak przed treningiem hp a po storm lub cytocell.co polecacie?chce kupić za kilka dni
Witam. 2 dni temu zauważyłem, że nie jestem w stanie biegać, ponieważ moje kostki są jak z waty?? W każdym bądź razie bolą i nie nadają się do biegania. Myślę, że to może być skutek skoku z wysokości na kostkę brukową, ale jak nie to co może być przyczyną ? CO z tym robić? Na pewno jakaś przerwa ze sportem, ile ?
[...] Przed snem kanapki z szynka sztuk 4 ;) I mam zamiar kupić w najbliższym czasie jakieś białko(i prosze o doradzenie jakiegoś dobrego i w miare taniego ), które pomoże mi w nabraniu masy i do tego ćwiczenia na drążku i pompki. Oczywiście są dni w ktorych nie mam za dużo czasu po szkole na jedzenie bo zajęcia zaczynam od 8.00 i do 16.00 i nauka ;/
[...] mój pierwszy temat, choć na SFD bywałem już wcześniej i nieraz mi pomogło. Ćwiczę powiedzmy jakieś dwa miesiące i na pewno nie zamierzam przestać do czerwca. Wtedy to, dokładnie koło 24 (koniec roku szkolnego) będę musiał opuścić naszą siłkę wyposażoną na spółę z kumplem i wyjechać na dwa miesiące do babci na wieś ;p Zawsze miałem trochę sadła, [...]
[...] miedzy nimi. Potem na rozluznienie mniejszy basen czy jacuzzi. Co do rowerka czy dzielic to na sesje tzn. rano i wieczorem po 30 min czy za jednym razem w ciagu dnia te 35-50 min? Ostatnie pytanie jak to podzielic ten rowerek i basen zeby bylo optymalnie nie przeciazajac miesnii zeby mialy odpowiednia ilosc czasu na regeneracje. Mam [...]
[...] stojaki pod przysiady, dwa hantle, drażek, rękawice i worek, obciążniki na ręce i nogi 2x3kg myślę że da się coś z tym zrobić... Suplementy zacznę stosować po 2-3 tygodniach intensywnych ćwiczeń. Do planu ćwiczeń dodam areoby w dni bez siłowni, mam tu na myśli bieganie i skakanke. Jeżeli się uda spróbuje HIIT'a postaram się wytrzymać... [...]
[...] razie bo przy tak monstrualnej otyłości jak moja, chyba nie ma to sensu, nie mam mięśni, żeby je utrzymywać, tylko tony fatu :) Przedstawię to co jadłem w przeciągu dwóch dni, powiedzcie czy dobrze czynie ;) Dzisiaj I Posiłek 7:00 Tuńczyk w sosie własnym, 130 Gram Ogórki kiszone, kilka Pestki z dyni Łyżka oliwy wlana do tuńczyka II Posiłek [...]
srednio u mnie w miescie kilo piersi waha sie pomiedzy 14 a 17 zl ... padaka no ale musialem sie targowac zeby zjechal z ceny powiedzialem panie jak pan nie zjedziesz to pojde poszukac gdzie indziej co z tego co kupilem nie dawno 20 kilo jak to mi starcza na 20 dni obecnie cisne tak 30 gram platkow owsianych 40 gram odzywki + oliwa 20 gr 2 [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
